如何减缓？

皮肤科普

皮肤为什么会衰老？

如何减缓？

2025年07月16日 11:39

皮肤是人体最大的器官，也是抵御外界细菌、感染、水分流失、温度变化、创伤和紫外线辐射的第一道防线，但是，这道人体的天然屏障，随着年龄的推移，日渐衰老，我们用什么方式能够减缓它的衰老，让这道屏障雄风不减？

在这之前，我们必须先认识皮肤。

说到身体器官，我们脑海中立刻浮现的是心脏和大脑，但你知道吗，器官并不局限于身体内部。信不信由你，我们的皮肤，也就是身体的外层，也是我们最大的器官。成人皮肤重达近4公斤，面积可达2平方米。因为它的组织保护我们的肌肉、骨骼和内脏器官免受感染和直接暴露的影响。为了全天候保护我们身体的其他重要部位，皮肤必须不断经历一个生命周期。

皮肤的主要结构是三层：表皮、真皮和皮下组织。表皮位于皮肤最外层，也是最薄的一层，它提供防水屏障，并塑造每个人的肤色，也是我们日常可以直接看到的皮肤部分。

表皮由角质形成细胞、默克尔细胞和黑色素细胞组成，其中黑色素细胞负责产生皮肤色素。表皮的最外层通常有多达30层死皮细胞。这些死皮细胞的最上层称为角质层。

角质形成细胞是构成角蛋白的单个细胞，角蛋白是一种保护皮肤免受压力和损伤的结构蛋白。较老的角质形成细胞会被较新的角质形成细胞推上来，直到到达表皮的最外层——角质层，在那里它们死亡，并成为30层死细胞皮肤保护膜的一部分。最终，多层死细胞会被剥落，让位于较新的角质形成细胞，轮流保护你的皮肤。

这种轮流保护你的皮肤的过程，称之为皮肤的周期，整个再生过程平均需要28天，

真皮层是皮肤的中间层，位于表皮正下方。它保护你的身体免受物理压力，并提供触觉和感知热度的能力，这要归功于真皮层中大量的神经末梢。真皮层中分布着毛囊、油脂腺、汗腺和血管。血管负责调节皮肤的营养，并管理真皮层中废物的排出。

不过，它也是造成皱纹的皮肤层。真皮层由血管、毛囊（形成毛发的皮肤结构）和皮脂腺（油脂腺）组成，结构复杂。这里含有胶原蛋白和弹性蛋白——这两种蛋白质对皮肤健康至关重要，因为它们提供支撑和弹性。成纤维细胞位于这一层，因为它们结合了胶原蛋白和弹性蛋白。这一层还包含感知疼痛、触觉和温度的神经。

皮肤老化受两个主要因素影响：

内在衰老（自然衰老）：由基因和生物过程决定。随着年龄增长，胶原蛋白和弹性蛋白的生成会减慢，导致肌肤失去紧致度、弹性和水分。皮肤油脂分泌也会减少，导致肌肤干燥、暗沉。

外在衰老（环境和生活方式因素）：紫外线照射、污染、吸烟和饮食会分解胶原蛋白、增加色素沉着并引起炎症，从而加速过早衰老。

那么我们能做什么？

环境和生活方式因素常常会导致过早衰老，健康的日常习惯可以改善这种情况。如果您已经出现过早衰老的迹象，以下是如何阻止衰老并防止其恶化的方法：

避免日晒：采取措施保护自己免受阳光伤害。即使您计划在阴凉处，也要全年使用防晒霜。务必选择至少 SPF 30 或更高的防紫外线产品。穿着防护服，包括帽子和太阳镜。避免使用日光浴床——请使用自助美黑产品。

戒烟：如果您吸烟，请尽快戒烟。如果您需要戒烟帮助，请咨询您的医疗保健提供者。

多吃水果蔬菜：均衡的饮食可以延缓衰老。避免摄入过多的糖或精制碳水化合物。

减少饮酒：由于酒精会导致皮肤过早老化，因此减少酒精摄入量有助于防止进一步的损害。

锻炼：定期的体育活动可以改善血液循环，增强免疫系统，促进健康老龄化。

呵护肌肤：每天清洁皮肤，去除污垢、彩妆、汗液或其他刺激性物质。远离含有香料或高pH值的刺激性护肤品。每天滋润肌肤，防止皮肤干燥和瘙痒。

降低压力水平：尽量消除生活中的压力。对于那些无法避免的压力源，可以寻找健康的压力管理技巧（例如冥想或运动）。

改善睡眠质量（和数量）：睡眠时间少于七小时会导致身体细胞更快老化。

皮肤科专家推荐11种经临床验证的最佳抗衰老成分：

1、防晒霜

研究发现，高达 80% 的面部可见衰老迹象都源于阳光照射，因此每日涂抹防晒霜至关重要。如果您还没有这样做，请开始每天涂抹 SPF 30 或更高的广谱防晒霜。防晒霜是研究最多的抗衰老成分，防晒霜不仅能保护皮肤中的 DNA 免受紫外线损伤，还能让皮肤细胞得到休息和再生，从而有助于减少皱纹的产生和肤色不均。

2、类视黄酸

类视黄醇是市面上仅次于防晒霜的第二大抗衰老成分。“类视黄醇”是一个涵盖性术语，涵盖了几种更具体的成分，包括非处方视黄醇和处方强度的类视黄醇，例如维甲酸。

视黄醇是一种强效的抗衰老成分，能够刺激细胞更新，促进表皮和真皮层天然胶原蛋白的生成。虽然类维生素 A 被认为是我们目前最有效的抗衰老成分之一，但类维生素 A（尤其是处方强度的类维生素 A）也可以成为非常有效的痤疮治疗方法。

3、补骨脂醇

如果您因怀孕、哺乳或皮肤敏感而无法使用视黄醇，补骨脂酚是一种合适的视黄醇替代品，它目前仍在临床试验中得到充分研究和验证。补骨脂酚是视黄醇的天然衍生物，它也能刺激细胞更新，并增加皮肤现有的胶原蛋白生成，。然而，补骨脂酚的关键在于它同时还能强化皮肤的保湿屏障，防止潜在的刺激或水分流失。”

4、维生素C

维生素 C是一种强效抗氧化剂，已被证明能与防晒霜协同作用，保护皮肤免受紫外线和自由基的损伤。维生素 C 还能帮助生成胶原蛋白，并帮助表皮细胞对抗色素沉着。

胶原蛋白天然存在于人体中，是维持肌肤紧致弹润外观的重要物质，但随着年龄增长，胶原蛋白会逐渐减少。因此，每日使用维生素C精华液不仅可以保护肌肤免受紫外线导致的胶原蛋白流失，还能帮助刺激胶原蛋白的生成。

5、阿魏酸

要获得更强效的维生素 C 配方，请寻找含有阿魏酸的维生素 C 精华液。阿魏酸的存在不仅有助于稳定维生素C配方，它本身也是一种强大的抗氧化剂。阿魏酸的作用机制是中和那些会侵蚀我们现有胶原蛋白生成的自由基，自由基来自紫外线损伤、蓝光损伤等。因此，它有助于维持我们现有的胶原蛋白生成，并保持更年轻的容颜。

6、肽

“肽”是蛋白质的组成部分，会发出信号帮助胶原蛋白的生成。虽然肽不像防晒霜和视黄醇等成分那样经常被提及，但研究表明，肽在抗衰老方面相当有效。2019 年的一项研究针对 22 名 40 岁以上的女性，发现局部使用肽仅在两周内就“显著改善了皮肤皱纹”。肽被认为是最佳的唇部抗衰老成分之一，可以预防嘴唇干燥、变薄和开裂等问题。

7、透明质酸

透明质酸尤其适用于干性肌肤，它不仅能立即带来丰盈效果，还能随着时间的推移改善肤质。透明质酸是最好的抗衰老成分之一，它能帮助肌肤补水，对干燥和皱纹肌肤也有很好的效果。

8、表皮生长因子

生长因子是从人体细胞、动物细胞或植物细胞中提取的大型蛋白质，能够促进胶原蛋白和弹性蛋白等结构蛋白的增加，它们还能帮助损伤后的组织修复，这使得它们成为微针和激光等诊所内治疗后的理想产品。

9、聚谷氨酸

聚谷氨酸是一种源自发酵大豆的强效保湿剂，能够渗透肌肤表层，带来极致滋润，它还能促进肌肤天然保湿因子的合成，帮助肌肤更加水润饱满，焕发年轻光彩。

10、外泌体

外泌体是干细胞生长因子，能够促进皮肤健康和再生，从而减少衰老迹象。这种高科技成分正逐渐出现在 A护肤产品中。

11、神经酰胺

神经酰胺是另一种在抗衰老护肤品中随处可见的热门成分。它究竟是什么呢？神经酰胺被认为是鞘脂类脂肪或脂质的复杂家族的一部分，神经酰胺有助于维持皮肤屏障的完整，使肌肤更紧致、更水润，整体看起来更年轻。

本文由某主流财经媒体高级记者钟华晓供稿，仅供参考。需要特别说明的是，本文中有关衰老的表述和内容，不代表任何有宣传推广的目的，更不涉及任何产品的功效之宣传。